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【转载】睡前这样做运动:一个月可以减掉腰围6cm   

2016-03-19 00:45:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2009年6月18日 - 心桥望月 - 兰馨坊


你是不是想减肥,又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前做一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?


睡前这样做运动:一个月可以减掉腰围6cm  - 心桥望月 - 兰馨坊


  一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4 组。


睡前这样做运动:一个月可以减掉腰围6cm  - 心桥望月 - 兰馨坊


  二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。


瘦腰运动:


睡前这样做运动:一个月可以减掉腰围6cm  - 心桥望月 - 兰馨坊


  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。


睡前这样做运动:一个月可以减掉腰围6cm  - 心桥望月 - 兰馨坊



  四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。






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